A importância do treinamento de força para ciclistas

Durante muito tempo, o ciclismo foi associado exclusivamente ao treino aeróbio. Hoje, a ciência é clara: o treinamento de força é um pilar indispensável para a performance, eficiência e longevidade do ciclista.

O que a ciência mostra?

✔ Melhora da economia de pedalada:

O treinamento de força aumenta a eficiência neuromuscular, reduzindo o custo energético para manter a mesma potência (Rønnestad; Mujika, 2014).

✔ Aumento da potência e do desempenho em subidas e sprints:

Estudos demonstram ganhos significativos de potência máxima e potência sustentada quando a força é integrada ao treinamento específico do ciclismo (Aagaard et al., 2011).

✔ Prevenção de lesões e maior estabilidade articular:
O fortalecimento muscular melhora o controle motor, protege articulações como joelhos, quadris e coluna, e reduz a incidência de lesões por sobrecarga (ACSM, 2021).

✔ Manutenção da performance ao longo do tempo:
Ciclistas que treinam força preservam melhor a massa muscular, atrasam a fadiga e mantêm rendimento em provas longas (Yamamoto et al., 2010).

Treinamento de força não “deixa pesado”. Deixa eficiente.

Quando bem planejado, o treinamento de força não compromete o desempenho aeróbio. Pelo contrário: ele potencializa a transferência de força para o pedal, melhora a tolerância à fadiga e eleva o nível competitivo do atleta, seja amador ou profissional.

Ciclistas que entendem a ciência, pedalam com vantagem.

Principais referências científicas:


• Rønnestad, B. R.; Mujika, I. (2014). Optimizing strength training for running and cycling endurance performance. Sports Medicine.
• Aagaard, P. et al. (2011). Effects of strength training on endurance capacity in top-level endurance athletes. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports.
• Yamamoto, L. M. et al. (2010). Effects of resistance training on endurance cyclists. Journal of Strength and Conditioning Research.
• American College of Sports Medicine (ACSM). (2021). ACSM’s Guidelines for Exercise Testing and Prescription.tent of your post goes here. To edit this text, click on it and delete this default text and start typing your own or paste your own from a different source.