Correlação entre zonas de frequência cardíaca e escala de borg: porque a escala de Borg é utilizada para controle de intensidade do exercício físico

Uma maneira de avaliar a intensidade do esforço durante um treinamento é utilizando a Escala de Esforço Percebido de Borg.

A Escala de Borg leva em conta o seu nível de condicionamento físico, combinando o quão difícil está a realização de uma atividade física através da uma escala relativa a esforço de 6 a 20.

A escala foi desenvolvida pelo Dr. Gunnar Borg, professor emérito de Percepção e Psicofísica na Universidade de Estocolmo, como uma maneira simples de estimar a frequência cardíaca e o nível de percepção de esforço associado a uma atividade física.

Em estudos realizados entre 1960 e 1970 o Dr. Borg foi o pioneiro na aplicação da lei de potência ao estudo da percepção do esforço físico associado a exercícios extenuantes.

Para se encontrar os valores aproximados de frequência cardíaca durante a atividade física multiplica-se o valor da escala por 10, correspondendo assim a valores aproximados de frequências cardíacas de 60 a 200 batimentos por minuto.

Segundo o Dr. Borg “a análise de esforço relativo a sua escala deve ser feita com critério já que o significado de um determinado valor de frequência cardíaca como um indicador de esforço depende da idade, tipo de exercício, ambiente, ansiedade entre outros fatores.”

A escala é sempre muito reproduzida mas pouco se fala como surgiu e a sua aplicação.

O Dr. Gunnar Borg, faleceu em 2 de fevereiro de 2020 com 92 anos de idade sendo pioneiro nos estudos de psicofísica e correlação com o esforço. A escala tem ampla importância na área médica e do treinamento esportivo.

Para aprofundar mais sobre o tema:

Borg G.A. Psychophysical bases of perceived exertion. Medicine and Science in Sports and Exercise. 1982; 14:377-381.

Borg, Gunnar. Borg’s perceived exertion and pain scales. Human Kinetics. 1998.